豆乳クッキー・サプリでダイエット！気になる効果と失敗について
48歳（当時）、主婦、身長155センチ、体重55キロ。
私がチャレンジしたのは、豆乳クッキーダイエットとカロリーカットサプリによるダイエットです。
当時は豆乳クッキーダイエットは非常に流行りで、多くの商品が販売されていました。
豆乳クッキーダイエットは、おからでできたクッキーを食べると共に牛乳を飲むことで、胃の中で何倍にも膨れて満腹感が得られるという、置き換えダイエットの走りの様なものでした。
その他にもダイエットシェイクなどが発売されていましたが、私は過去にダイエットを何度も失敗していて、あの辛い空腹感だけは避けたいとおもっていました。
豆乳クッキーダイエットは空腹感を抑えることができてしかも味が選べることで魅力を感じたのです。
更にこちらも当時珍しかった「効果が出なければ全額返金制度」というものがあり、それだけ信頼性がありました。
定期購入で好きな時に止められるという手軽さも魅力で、試してみることにしたのです。
そして一日のうちでメインとなる夕食を食べる前に、カロリーカットサプリを飲むことで糖質の吸収を抑えてダイエット効果を高めようと思いました。
当時はカロリーカットサプリが販売されたばかりで、多くのお試し商品が安い値段で購入できたので、片っ端から取り寄せて試に飲んでいました。
仕事をしている以上食べない訳にはいかない、食べる以上は少しでもカロリーを減らしたいという思いでした。
ジョギングをしたりスポーツジムに通う時間がないので、なるべく食事を制限してダイエットをしたかったのです。
★豆乳クッキー・カロリーカットサプリでダイエットした結果は！★
まず豆乳クッキーダイエットは、朝食代わりに食べる様にしました。
最初のうちは気持が高揚しているせいかあまり空腹感はありませんでした。
体重も最初の1週間で0.5キロ減り、手ごたえを感じたのです。
しかし2週間目になると、段々と身体が慣れてしまい、午前中の空腹感が強くなりました。
11時過ぎると胃が空っぽになった様で、物事を考えるのが面倒になってきたのです。
そこでその空腹感を紛らわせる為に、更に豆乳クッキーを1枚追加して食べる様にしました。
ところがその1枚が足りなくなり2枚、3枚と追加で食べる様になり、いつしか1食分5枚を間食として食べる様になってしまったのです。
毎日2倍の量を食べるのですから、1週間分のクッキーも3日半でなくなってしまいます。
定期購入をしていたのですが決して安い買い物ではありません。
次の定期便が来るまでの間朝食として市販のクラッカーやビスケットなどを食べていましたが、当然カロリーも高いのでダイエット効果は出ませんでした。
更に、カロリーカットサプリも飲むと安心するせいか、普段よりも多く食べ過ぎてしまう様になりました。
特に飲み会の時などはサプリを飲んだからと安心して飲み食いをして、翌日1キロ増えてショックを受けることもあったのです。
1ヵ月経って段々と最初のやり方から大幅に外れてしまい、ダイエット効果も全く出ないどころか食事量と間食が増えてしまい、返って体重が増えてしまったのです。
これ以上無駄なお金と時間を使わない方が良いと思い、ダイエットを断念しました。
★豆乳クッキー・サプリでダイエット失敗の反省点として★
置き換えダイエットは、まず仕事をしている人が組み込むのは難しいと思います。
置き換えダイエットをするならば、休日限定で、しかも外出する機会を作れば良かったと思っています。
外出中は空腹を感じても周囲の景色が変わるので気が紛れます。
帰宅するまで食べ物に手を付けずに済むので、ダイエット効果が出易かったでしょう。
休日だけでもしっかりと置き換えができていたならば、やり方が段々と変わってしまうこともなかったと思います。
あとはやはりダイエットを成功させるには、運動が大切です。
今回は身体を動かすのをサボってダイエットサプリに頼ってしまい失敗しましたが、その分毎日ストレッチやエクササイズをしていた方が効果が出たのではと思っています。
豆腐ダイエットに挑戦も失敗！原因は面倒くさく飽きて終了
43歳男会社員 178cm100kgの私がチャレンジしたダイエット方法は、豆腐ダイエットです。
自分で考えたものですが、おそらく世にも出回っているかと思われます。
方法は簡単で、今まで食べていたご飯やパンを、豆腐一丁に変えるだけです。
おかずは今まで通り普通にとります。肉なども気にせず食べる事が出来れば、ダイエットによるストレスも軽減されると考えました。
今流行りの、炭水化物を少なめにする、もしくはとらないというダイエットだと、満腹感も得られないでしょうし、ストレスもたまって逆に太ってしまう可能性があると考え、じゃあ炭水化物の変わりに何を食べればと思った時に、思いついたのが豆腐です。
豆腐一丁というと、結構量も多いし、満腹感が得られると思ったからです。
値段も安く、タンパク質も含んでおり、かつイソフラボンでお肌にもいいといいことづくめです。
また、醤油をかけるだけではなく、時には味噌をかけてみたり、焼いてみたり、白和えにしてみたりと、料理や味も色々考えられるので、飽きが来づらいのではないだろうかとも思いました。
ただ、炭水化物を全くとらないというのも体に悪そうですし、お通じにもよくなく、代謝にも関わってくるという話を聞いたので、朝と昼は豆腐に置き換えず、少し炭水化物をとり、一番炭水化物を多くとるであろう、夕食だけ豆腐に置き換える事にしました。
それを最低でも三ヶ月継続させていこうと考えました。それでほとんど効果が得られないのであれば、違うダイエットを試そうと思ったのです。
★豆腐ダイエットに失敗した原因は面倒くさい！★
思ったより面倒だった、というのが失敗の一番の原因でしょう。
まずひとつ、毎日豆腐を買うわけですから、地味にパックごみが増えていきます。これが思ったよりかさばり、少し面倒に感じました。
豆腐も色々な調理法を考えたのですが、一人暮らしの私ではやはり面倒になってしまい、結局はひややっこばかりをとるようになりました。そうなると、味は限られてきます。
私が考えられたのは、醤油、ポン酢、味噌くらいで、次第に飽きてしまいます。
さすがにご飯よりおかずと合う事もなく、一丁まるごと全部食べられないという日もありました。
ともすれば満腹感も得られず、食べてからしばらくするとお腹が空いてしまい、間食に走ったりしてしまいました。
また、これはタイミングの問題ですが、豆腐ダイエットをはじめた時に限って、友人の誘いが多くなってきて、飲み会や外食が普段より多くなってしまい、摂取カロリーが多くなってしまったのもあります。
さすがに飲み会でアルコールも飲まず、炭水化物をさけるというのも無理が生じてくるのと、誘惑に勝てなかったという理由もあり、折角少し痩せてもそれ以上に太ってしまうという結果になってしまったのです。
仕事も残業が多かった時期で、仕事が終わって家に帰った時には、スーパーがしまっており、豆腐をコンビニなどで購入する事が増えてきて、安く豆腐を仕入れる事ができなくなり、財布に厳しくなってしまったのも失敗の要因の一つかと思われます。
★豆腐ダイエット失敗から得た反省点として★
痩せる！ダイエットする！と心に決めたら、まず断固たる決意を持たなければならないと感じました。
友人の誘いにも負けず、面倒くささにも負けず、空腹にも負けず、ひたすら任務を遂行するがごとく、ストイックにならないといけないという事です。
そもそもダイエット自体面倒で、楽なものはないと思います。
その過程を面倒くさがるのであれば、成功するはずもないと痛感しました。
また、普段から豆腐を好んで食べていたわけではないので、そんな私が豆腐メインのダイエットで長続きするわけがないと、推測可能だったわけですが、軽い気持ちでまあいいややってみようとなったのも反省点の一つです。
結果、三ヶ月で体重はほとんど変わりませんでした。
プチ断食ダイエットに失敗！効果あるもリバウンドで終わった私
40歳 会社員 172センチ 7５キロ。
かなりはっきりとした性格をしているため、チマチマしたやり方は性に合いません。
なので、ダイエットをするにあたっては、短期集中で一気に結果を残そうと考えました。
で、試みたダイエット法は、断食ダイエット。
ある種、究極のダイエット法でありますが、さすがに1日何も食べないというのは、キツイものがあります。
1日中家で過ごせるなら、なんとかできるかもしれませんが・・。
勤め人の私にとって、1日何も食べないというのは、仕事の能率にも影響し、結果的に会社に迷惑をかけることになります。
いかに自分のためのダイエットとはいえ、会社に迷惑をかけてまでやる事ではありません。
じゃあ、どんな断食をしたかといいますと、私の場合、いわゆるプチ断食と呼ばれるもので、具体的には晩御飯のみを抜くという断食を実行してまいりました。
ちなみに、なぜ晩御飯を抜くことを考えたかといいますと、晩御飯に食事としての意味合いが薄れていると感じたからです。
ほら、晩御飯って、特に活動する時間帯でもないのに、やたらとカロリーの高いものを食べる傾向にあるでしょ。
お酒も飲むし、つまみも食べる。1日のうちでもっともカロリーを摂取する食事なわけですよ。
特に活動もしないのに。ここを改善してやることで、一気に体重が減っていくのではないかと、まあ、こんな風に考えた次第であります。
「食」の楽しみを失う、という意味においては、正直、かなりキツイものがありますが、短期間で結果を残すためには、こうするのが一番だと思いました。
★プチ断食ダイエットが失敗に終わってしまった原因★
さて、実際にプチ断食ダイエットを始めてみての感想ですが・・。
まず、仕事から帰ってきて、何も食べないというのは、相当つらいです。
仕事で疲れた体は、エネルギーが不足しており、よって食べ物を欲しています。それを我慢するのはかなりの苦行ってもんですよ。
しかも、横では家族が普通に食事をしているわけですからね。否応にも、美味しいにおいが漂ってきて、食欲をそそられます。
でもま、割と意志の強い私ですから、なんとか我慢すること1か月。あっという間に結果は表れたのでした。
わずか1か月でなんと7キロの減量が達成されたのです。
見た目は一気にスリムになり、洋服のサイズもLサイズからMサイズへとダウンしました。
おかげさまで、いろんなファッションが似合うようになりましたし、なんだかちょっと若々しくなったような感じもあります。
が、それもつかの間、その後1か月もしないうちに、リバウンドしてしまったのでした。
目標体重をクリアしたことで気が緩み、今までと同じように晩御飯を食べるようになった結果、当然のことながら体重は増えていき、10キロも増えてしまったのでした（ダイエット前よりもプラス３キロ）。
要は、わずか2か月の間に、7キロ減少し、そこからまた10キロ増えたわけですが・・。これは、体からすると、相当なストレスです。というか相当な負荷がかかっているはずです。
実際、健康状態がちょっと悪くなりましたしね。やっぱり、極端なダイエットは良くないなと身をもって実感しました。
★ プチ断食ダイエットに失敗の反省点として★
晩御飯を抜くダイエットは短期間で結果を残すことができますが、体型を維持しようと思えば、それを永遠に続けなくてはなりません。
こんなのどう考えたって無理ですよね。となると、やっぱり、バランスよく食事量を減らすのが一番です。
身体への負荷も軽減しますし、少しずつ体重を減らしていけば、決してリバウンドしない体が手に入るからです。
ダイエットの場合、結局、中長期的な計画の元、じっくりと進めていくのが一番だと思いました。
40代で炭水化物抜きダイエット！効果出たのに失敗の原因とは
40歳事務職、160ｃｍ 60ｋｇ。
私が実施したダイエット方法は、炭水化物抜きダイエットです。
これはテレビでもよく見ていたし、なんといっても必ず痩せることが出来ると思ったからでした。
それは同じ職場の同僚が、そのダイエット方法で見事に痩せることができていたからです。
その人は、私と同じ年です。そのため、より自分も行ったら出来ると思うことができました。
そこで早速、始めることにしました。炭水化物を抜くというのは、相当なストレスですね。
ご飯を食べることができない、パンがダメ、ラーメンもダメなのです。全て私が大好きなものばかりなのです。
それを我慢するというのは、かなり辛かったです。
しかし頑張ることで同僚のようにすらっと痩せることができるのです。そのため、ストレスを我慢して頑張ることにしました。
最初は、なんとか我慢をすることができました。野菜と豆腐を中心とした食事にしたのです。
野菜も、サラダばかりだと飽きてしまいます。そのため、煮物にしたりしてなんとか頑張っていました。
ところが、やっぱりそのストレスは我慢できないと思うこともありました。そんな時には、1週間に1回は炭水化物を食べてもいい時を作ることにしたのです。
それだったらある程度、ストレスを我慢することが出来ると思ったのです。
その効果もあって、なんと2週間で５ｋｇも痩せることができました。
そしてそれは大成功と思っていたのです。こんなに我慢をしたので、もうリバウンドはないだろうと思っていました。
★炭水化物抜きダイエットに成功と思いきや・・・失敗★
そして、見事にスリムになることができたのです。洋服だって、いろいろなものを着ることが出来るようになりました。そのことが一番嬉しかったですね。
そしてなんとかダイエットに成功したと思って、食事を普通に戻したのです。
すると、なんと1日で１ｋｇ太ってしまいました。その時に、同じような食生活をするべきだったのでしょうか。
しかしそんなストレスのある生活は無理と思ったのです。そこで目標体重の元に痩せたことをきっかけにダイエットをすることをやめたのです。
しかし、そのことでみるみる太ることになりました。それは多分、リバウンドというものですね。
いままで我慢をしていたことを、一気にストレスが解消されて弾けてしまったのです。
そしてこれではいけないと思って、なんとか炭水化物を少なくすることにしました。しかしそれでも、5日目ぐらいにやっぱりまた１ｋｇ太っているのです。
このままでは、元の体重よりも太くなるのではないかという、そんな危機感を持つようになったのです。
その結果、やっぱり炭水化物を一切取らないことにしました。
しかしやっぱりそれは3日も続かないのです。そのため、元の体重に戻ってもいいので炭水化物をとることにしたのです。すると、思っていた通りに3週間で元の体重に戻ってしまいました。
それはどんなことをすれば良かったのでしょうか。
せっかく痩せることができたのにと、とても残念でした。
悲しいけれど、そのまま食事を変えることなくいます。
★炭水化物抜きダイエット失敗からの反省点とは★
私が炭水化物ダイエットに失敗したのは、余りにも過酷な食事メニューだったということが言えます。
やっぱりいきなり、すべての炭水化物を抜くことは無理があるのです。
ちょっとづつ減らしていく、少なくするなど、全てを取らないのはいけないことと感じました。
そして無理な食事は、やっぱりダイエットとしてはダメです。
それはかなりストレスがかかるダイエットだからです。
ダイエットというのは、自分がある程度我慢をするけれど楽しく行うことが必要なのです。
特に炭水化物が大好きな私が行ったことが、間違いでした。自分が出来そうな方法ではなかったということです。
そしてまた、無理な期間で行ったこともリバウンドをしてしまう原因となっていたと感じます。
40代で雑炊ダイエット！体重変化あるもリバウンドで失敗
46歳 会社員 身長178cm 体重83kgの私がチャレンジしたのは、雑炊ダイエットです。
普通の雑炊ではなく、野菜やキノコを沢山いれた具沢山雑炊を食べるようにしました。
白菜・人参・大根・京ネギ・玉ねぎ・レタス・椎茸・しめじ・エノキダケ・舞茸・鶏胸肉or鱈を少量ずつ、ｌ雪平鍋（IH対応）で煮込みます。
野菜とキノコは常に入れますが、鶏胸肉と鱈はどちらか片方だけにします。
タンパク質は欲しいですけど、両方入れると摂取カロリーが多くなってしまいますからね。
お出汁は雑炊の素を使う日もあれば、寄せ鍋の素のような鍋の素を入れたりと味に多少でも変化が出るように変えました。
ある程度煮込んでからご飯を投入し、ご飯にも味をしみ込ませます。
ご飯の量は１合の半分です。１合炊いたら半分だけご飯を投入し、残った半分は翌日に使います。ご飯が水分を吸ってから溶き卵をかけ、30秒ぐらい蒸らせば出来上がり。
大体これで雪平鍋から溢れんばかりの量になるんですけど、これを全部食べます。
これ全部食べても摂取カロリーは大体500～600ｋcal程度です。
カロリーの内訳は、ご飯280kcal、卵80kcal、鱈の切り身一切れ60kcalor鶏胸肉1/5枚120kcal、出汁の素40kcal、野菜+キノコ類全部で多めに見て100kcal、こんな感じです。
まあキチｯと計測してるわけではないですしカロリー計算も大雑把で誤差はあるでしょうが、大体これぐらいにしてました。
食事方法はIH卓上クッキングヒーターを使ってリビングで食べるようにしました。IH卓上クッキングヒーターを使ったのは、雑炊のアツアツ状態をキープする為です。
単純に冷えてしまうと美味しくないですし、アツいと食事にそれだけ時間がかかりますし、お水も多く飲むようになります。
食事時間が長引けば満腹中枢を刺激出来ますし、お水も大量に飲むので少量の食事でも満腹感を得られます。
また食事場所をリビングにすることで、テレビを見ながらのんびり食べれます。行儀は悪いと思うんですけど、食事に集中して早食いするよりはいいかなと思ってこうしました。
飲料水は基本的に緑茶です。せっかく食事を工夫して摂取カロリーを減らしてるんですから、飲み物でカロリー摂取はしないよう気をつけました。
食事回数は一日一回、夕食のみです。
その代わりこの雑炊ダイエットは相当な量なので、その影響のおかげか朝はお腹が減りません。
昼を抜くのは慣れるまで困りました。食事は摂りませんが、豆乳や栄養ドリンクを一本だけ飲むことも。
まとめると、雑炊ダイエット、食事回数は一日一回、摂取カロリーは500-600kcal、飲料水はお茶という方法でダイエットにチャレンジしました。
★雑炊ダイエットで体重減るもリバウンドで失敗★
体重は減ったものの太りやすい体質に変化してリバウンドし、ダイエットに失敗しました。
必要な栄養分は補給しつつ、摂取カロリーを大幅に抑える雑炊ダイエット。
体重の増減に関してだけいえば、効果はバツグンでした。
ダイエット開始時体重82kgあったのが、一ヶ月で5kg減って77kgにまでなりましたから。
二ヶ月目からはダイエットペースは落ちたものの、それでも2～3kgずつぐらいは体重が減っていきます。
半年後には体重65kg前後にまで減りましたし、パっと見はスリムな体型へと変化しました。
ただ気になったのが、お腹の脂肪です。
もちろん15kg以上体重は減ったわけですから、それなりにお腹の脂肪も取れてます。
でも体全体のバランスを考えると、他の部位ほどお腹の脂肪は減ってなかったんですよね。
この悪影響が出たのはダイエットを終えてからです。
体重は落ちたものの、ダイエット前よりも太りやすい体質になってたでしょう。ダイエットをやめた瞬間、体重は70ｋｇ前後まで戻ります。
まあこれは仕方がないと思います。何しろダイエット中は胃腸に食べ物なんてありませんでしたから、食事をすれば腸内に食べ物は残りますから。
しかし70ｋｇ前後の体重をキープ出来ず、じわりじわりと体重は増え続けました。
もちろんダイエット前より少ない食事量にしてるんですけど、それでも体重は増えるんです。
半年がかりで体重を65kg前後まで落としたのに、4ヶ月後には80kg台へ突入。
ダイエット前の体重までリバウンドしてました。
雑炊ダイエットで太りやすい体質になり、失敗しました。
★雑炊ダイエット失敗から学んだ反省点とは★
摂取カロリーを少なくして体重を落とす、この一点に気をとられすぎました。
ダイエット中は食事で楽しめませんし、どうしても体重の増減で一喜一憂します。
それに体重が落ちた方がモチベーションもあがるんですよね。その為に摂取カロリーを少なくしすぎました。
特に一日一食にしたのはやり過ぎだったかなと反省してます。
朝昼は抜くのではなく、スムージーやプロテインドリンクを飲んでおくべきだったと思います。
また雑炊にはタンパク質系の具材を多くいれておいたら、筋肉量の減少低下を防げたのかなと思います。
