19時以降食べないダイエットの失敗！原因は意志の弱さだった
43歳 事務職 162センチ58キロの私がチャレンジしたのは、19時以降食べないダイエットです。
数年前に歌手の西野カナさんが、18時以降食べないダイエットで成功して痩せられたと聞いたことがあるので、それだったら私にも出来るのではと思いチャレンジしました。
1日3食規則正しい時間に食事をして、毎回白米はお茶碗に8分目にし、カロリーの高い揚げ物とカレーは禁止にしました。
また牛肉と豚肉はやめてお肉料理はカロリーの低い鶏肉にしました。
おかずは鶏肉料理とお魚料理と野菜料理メインにしました。炭水化物は太ると思い、食事はおかずで満腹になるようにしました。
間食は脂質や糖質を排出する効果があるというナッツ類にし、よく噛んで満腹感が出るようにしました。
本当は18時以降食べないダイエットにしたかったのですが、子供と一緒に食事をしたくて18時以前に食べるのは難しいと感じ、19時に設定しました。
19時に食事を食べ終えてしまうと、就寝迄に空腹感を感じることはありました。その時は水を飲んだり、ストレッチをして紛らわすようにしていました。
ストレッチは夕食1.5時間後位に毎日していました。食事だけでは痩せるのは難しいと感じたからです。
腕立てと腹筋、骨盤矯正ストレッチ、体幹を鍛えるストレッチを負担に感じないよう毎回20分ほど続けていました。
食事に気を付けることとストレッチを続けることで1か月後には2キロほど痩せることができました。
気になっていたお腹周りもストレッチのおかげですっきりとしてきました。
★ 19時以降食べないダイエットで成功と思いきや・・・★
職場でお歳暮シーズンにたくさん得意先からお菓子類を頂いたのですが、お子さんにということでありがたいことにお菓子類を頂きました。
立て続けに頂いて持って帰って子供のおやつにしていたのですが、やはり目の前で美味しそうな焼き菓子類があると一つくらいとつまんでしまいます。
箱で頂いてきたため、いくら食べても無くならず誘惑に負けて毎日のように間食するようになっていました。
また、会社の上司が甘いものが大好きで、自分の分を買ってくるついでに新作が出たからと、カスタードクロワッサンとピーナッツクロワッサンを５個も私に買ってきてくれました。
せっかく買ってきてくれたので断るのも悪いので、夕食前に1個食べたりしていることが1週間ほど続いたころ、お腹周りの脂肪が元に戻ってきていることに気が付きました。
また毎日続けていたストレッチも1ヶ月ほどは意欲を持って続けていたのですが、寒さと忙しさにかまけて3日に1回と怠けるようになってきてしまいました。
かろうじて体幹を鍛えるストレッチと腕立て伏せは続けているのですが、腹筋は毎日続ければ効果があることは分かってはいるのですが、辛く感じてきて今は全くしていません。
このように間食が増えてきたり、1回の食事が増えてきてしまい、またストレッチもさぼり気味になってきているためせっかく減った体重がすぐに元に戻ってしまいました。
独身の頃の体重50キロを目標としていたのですが、目標にはまだほど遠い感じです。
職場の人にダイエットをしていることを恥ずかしくて言えなかったため、お歳暮で頂いたお菓子類を貰ったり、クロワッサンを買ってきてくれたりしたのだと思います。
ダイエットをしているなら周りに協力してもらった方がくじけずに続けられたのかもしれません。
また、ストレッチは寒さと忙しさに負けてしまったのですが、自分の意志の弱さのせいだと思います。
★19時以降食べないダイエットの失敗からの反省点とは★
1回の食事量を減らせても運動を並行していかなければダイエットは成功しないと思います。
これからまた暖かくなると思うので、19時以降食べないダイエットと1回の食事を減らす方法とストレッチをまた復活させたいと思います。
今度は職場の人にもダイエットしていることを宣言して、協力してもらおうと思います。
40代でウォーキングダイエット！だが靴の効果が合わず失敗
40歳 主婦 身長158センチ 55キロの私がやってみたダイエット法は、ウォーキングダイエットです。
それも普通に歩くわけではなく特別なウォーキングシューズを履いてするウォーキングでした。
大好きな作家さんのエッセイに出てきて知ったのシューズなのですが、靴底が丸くなっていてぐらぐらして不安定になりそのおかげでインナーマッスルが鍛えられるというシューズでした。
インナーマッスルを鍛えるのは健康的にもよいのでそのシューズを買いたくなってしまいました。
もともと歩くこと自体は寒かったり暑かったりするとき以外は、決して嫌いではなく自分にあっている方法かなと感じて、迷った末にそのダイエット専用シューズを購入してみました。
そのシューズは裸足で生活しているマサイ族の歩き方を再現したスニーカーで、けっこう厚底でした。
横からまじまじと見ると結構な厚さなのですが、履いてみると見た感じは、変に目立つ感じではなくちょっと変わったタウン向けの普通のスニーカーです。
そのマサイ族スニーカーを履いて1時間ぐらい散歩しました。
使用してみた感想ですが、歩くと靴底が丸いので、地面に足がペタッとつく感じではなくグラグラゆらゆらします。
といっても履いているうちに慣れますので歩くスピードがすごく遅くなるという感じではないです。
分厚い靴底がどうなっているのか構造的にはよくわかりませんでしたが、靴は重かったです。
でもそういった負荷を体にかけていってインナーマッスルを鍛えてダイエットする商品なので、重いから悪いというものでもないかもしれません。
★靴が合わずウォーキングダイエットに失敗！★
体に負荷をかけていくダイエット方法ということで、頑張っていこうと決心して購入したマサイ族スニーカーでしたが、私には続かなかったです。
お恥ずかしい話ですが正直なところ、購入してから5，6回しか履いていません。
そのスニーカーを購入する前から普段なるべく買い物に歩いていくようにしているのですが、そのスニーカーでいくとスーパーの買い物袋ももちづらくて、でも買い物にはいかなくてはいけないので、結局いつものスニーカーで買い物にいくようになってしまいました。
履いてみた５，６回については1時間程度ウォーキングして帰ってくると、確かに普通のスニーカーとは違った使用感がありました。
なんだか体が筋肉痛のような感じでお尻の筋肉や足の筋肉が少し痛い感じがしたので、インナーマッスルを鍛えるという効果はあった気がします。
あと、私の場合は履いた後、腰に負担がかかりすぎてしまったのか、なんだか腰の調子が悪くなりました。
そのまま頑張ればダイエットで理想的な体型になれたかもしれないのですが、あまり腰に負担がかかりすぎて本格的に調子が悪くなっても嫌だなと感じて、履かなくなってしまいましたね。
そのダイエットシューズはお値段的にもけっこう高くて2万円以上したのでもったいなかったです。
健康器具よりは場所をとらなくていいのかなと考えて購入してしまいました。
もちろん続けていないので体重には変化ありません。
まだ家にあるので気が向いたらもう一回トライしてみようと思います。
★ウォーキングダイエットの反省点として★
マサイ族ダイエットスニーカーは買うだけで痩せられるような気持ちになってしまいました。
購入する際には試し履きもしたのですが、これで痩せられると感じウキウキ感が先行してしまっていましたね。
試着のときも靴は重かったはずですが、気にせず購入してしまいました。もっと慎重に考えれば購入して無駄になることもなかったのかもしれません。
振り返ると自分にとって高額だったからこそ、これさえ履けば大丈夫だと感じてしまったようです。
とくに、普通のダイエット健康器具は場所をとるので、その点このスニーカーは靴箱におさまりますのでコンパクトでいいなと考えてしまいました。
いくらコンパクトでも使用しなければもったいないので反省です。
使用してみてインナーマッスルに効果的なのは確かですので、使いこなせればよいスニーカーです。自分にとっては筋肉をきたえていくのは、体的にハードルが高かったようです。
次にこのような筋肉をきたえるダイエット商品を購入するときには、自分の生活にあっているかよく検討してから購入しようと思いました。あと家族からのアドバイスももっと参考にしたほうがよかったかもしれません。
というのは、そのスニーカーを購入したとき「買い物にいくときには履かなくなりそうだから購入しない方がいい」と、家族から購入をやめるように説得されたのですが、あまりその意見に耳を傾けませんでした。
「ほら、やっぱりいった通りに使わなくなったじゃない」とまでは言ってきませんが内心、夫は思っているはずです。
豆乳クッキー・サプリでダイエット！気になる効果と失敗について
48歳（当時）、主婦、身長155センチ、体重55キロ。
私がチャレンジしたのは、豆乳クッキーダイエットとカロリーカットサプリによるダイエットです。
当時は豆乳クッキーダイエットは非常に流行りで、多くの商品が販売されていました。
豆乳クッキーダイエットは、おからでできたクッキーを食べると共に牛乳を飲むことで、胃の中で何倍にも膨れて満腹感が得られるという、置き換えダイエットの走りの様なものでした。
その他にもダイエットシェイクなどが発売されていましたが、私は過去にダイエットを何度も失敗していて、あの辛い空腹感だけは避けたいとおもっていました。
豆乳クッキーダイエットは空腹感を抑えることができてしかも味が選べることで魅力を感じたのです。
更にこちらも当時珍しかった「効果が出なければ全額返金制度」というものがあり、それだけ信頼性がありました。
定期購入で好きな時に止められるという手軽さも魅力で、試してみることにしたのです。
そして一日のうちでメインとなる夕食を食べる前に、カロリーカットサプリを飲むことで糖質の吸収を抑えてダイエット効果を高めようと思いました。
当時はカロリーカットサプリが販売されたばかりで、多くのお試し商品が安い値段で購入できたので、片っ端から取り寄せて試に飲んでいました。
仕事をしている以上食べない訳にはいかない、食べる以上は少しでもカロリーを減らしたいという思いでした。
ジョギングをしたりスポーツジムに通う時間がないので、なるべく食事を制限してダイエットをしたかったのです。
★豆乳クッキー・カロリーカットサプリでダイエットした結果は！★
まず豆乳クッキーダイエットは、朝食代わりに食べる様にしました。
最初のうちは気持が高揚しているせいかあまり空腹感はありませんでした。
体重も最初の1週間で0.5キロ減り、手ごたえを感じたのです。
しかし2週間目になると、段々と身体が慣れてしまい、午前中の空腹感が強くなりました。
11時過ぎると胃が空っぽになった様で、物事を考えるのが面倒になってきたのです。
そこでその空腹感を紛らわせる為に、更に豆乳クッキーを1枚追加して食べる様にしました。
ところがその1枚が足りなくなり2枚、3枚と追加で食べる様になり、いつしか1食分5枚を間食として食べる様になってしまったのです。
毎日2倍の量を食べるのですから、1週間分のクッキーも3日半でなくなってしまいます。
定期購入をしていたのですが決して安い買い物ではありません。
次の定期便が来るまでの間朝食として市販のクラッカーやビスケットなどを食べていましたが、当然カロリーも高いのでダイエット効果は出ませんでした。
更に、カロリーカットサプリも飲むと安心するせいか、普段よりも多く食べ過ぎてしまう様になりました。
特に飲み会の時などはサプリを飲んだからと安心して飲み食いをして、翌日1キロ増えてショックを受けることもあったのです。
1ヵ月経って段々と最初のやり方から大幅に外れてしまい、ダイエット効果も全く出ないどころか食事量と間食が増えてしまい、返って体重が増えてしまったのです。
これ以上無駄なお金と時間を使わない方が良いと思い、ダイエットを断念しました。
★豆乳クッキー・サプリでダイエット失敗の反省点として★
置き換えダイエットは、まず仕事をしている人が組み込むのは難しいと思います。
置き換えダイエットをするならば、休日限定で、しかも外出する機会を作れば良かったと思っています。
外出中は空腹を感じても周囲の景色が変わるので気が紛れます。
帰宅するまで食べ物に手を付けずに済むので、ダイエット効果が出易かったでしょう。
休日だけでもしっかりと置き換えができていたならば、やり方が段々と変わってしまうこともなかったと思います。
あとはやはりダイエットを成功させるには、運動が大切です。
今回は身体を動かすのをサボってダイエットサプリに頼ってしまい失敗しましたが、その分毎日ストレッチやエクササイズをしていた方が効果が出たのではと思っています。
豆腐ダイエットに挑戦も失敗！原因は面倒くさく飽きて終了
43歳男会社員 178cm100kgの私がチャレンジしたダイエット方法は、豆腐ダイエットです。
自分で考えたものですが、おそらく世にも出回っているかと思われます。
方法は簡単で、今まで食べていたご飯やパンを、豆腐一丁に変えるだけです。
おかずは今まで通り普通にとります。肉なども気にせず食べる事が出来れば、ダイエットによるストレスも軽減されると考えました。
今流行りの、炭水化物を少なめにする、もしくはとらないというダイエットだと、満腹感も得られないでしょうし、ストレスもたまって逆に太ってしまう可能性があると考え、じゃあ炭水化物の変わりに何を食べればと思った時に、思いついたのが豆腐です。
豆腐一丁というと、結構量も多いし、満腹感が得られると思ったからです。
値段も安く、タンパク質も含んでおり、かつイソフラボンでお肌にもいいといいことづくめです。
また、醤油をかけるだけではなく、時には味噌をかけてみたり、焼いてみたり、白和えにしてみたりと、料理や味も色々考えられるので、飽きが来づらいのではないだろうかとも思いました。
ただ、炭水化物を全くとらないというのも体に悪そうですし、お通じにもよくなく、代謝にも関わってくるという話を聞いたので、朝と昼は豆腐に置き換えず、少し炭水化物をとり、一番炭水化物を多くとるであろう、夕食だけ豆腐に置き換える事にしました。
それを最低でも三ヶ月継続させていこうと考えました。それでほとんど効果が得られないのであれば、違うダイエットを試そうと思ったのです。
★豆腐ダイエットに失敗した原因は面倒くさい！★
思ったより面倒だった、というのが失敗の一番の原因でしょう。
まずひとつ、毎日豆腐を買うわけですから、地味にパックごみが増えていきます。これが思ったよりかさばり、少し面倒に感じました。
豆腐も色々な調理法を考えたのですが、一人暮らしの私ではやはり面倒になってしまい、結局はひややっこばかりをとるようになりました。そうなると、味は限られてきます。
私が考えられたのは、醤油、ポン酢、味噌くらいで、次第に飽きてしまいます。
さすがにご飯よりおかずと合う事もなく、一丁まるごと全部食べられないという日もありました。
ともすれば満腹感も得られず、食べてからしばらくするとお腹が空いてしまい、間食に走ったりしてしまいました。
また、これはタイミングの問題ですが、豆腐ダイエットをはじめた時に限って、友人の誘いが多くなってきて、飲み会や外食が普段より多くなってしまい、摂取カロリーが多くなってしまったのもあります。
さすがに飲み会でアルコールも飲まず、炭水化物をさけるというのも無理が生じてくるのと、誘惑に勝てなかったという理由もあり、折角少し痩せてもそれ以上に太ってしまうという結果になってしまったのです。
仕事も残業が多かった時期で、仕事が終わって家に帰った時には、スーパーがしまっており、豆腐をコンビニなどで購入する事が増えてきて、安く豆腐を仕入れる事ができなくなり、財布に厳しくなってしまったのも失敗の要因の一つかと思われます。
★豆腐ダイエット失敗から得た反省点として★
痩せる！ダイエットする！と心に決めたら、まず断固たる決意を持たなければならないと感じました。
友人の誘いにも負けず、面倒くささにも負けず、空腹にも負けず、ひたすら任務を遂行するがごとく、ストイックにならないといけないという事です。
そもそもダイエット自体面倒で、楽なものはないと思います。
その過程を面倒くさがるのであれば、成功するはずもないと痛感しました。
また、普段から豆腐を好んで食べていたわけではないので、そんな私が豆腐メインのダイエットで長続きするわけがないと、推測可能だったわけですが、軽い気持ちでまあいいややってみようとなったのも反省点の一つです。
結果、三ヶ月で体重はほとんど変わりませんでした。
プチ断食ダイエットに失敗！効果あるもリバウンドで終わった私
40歳 会社員 172センチ 7５キロ。
かなりはっきりとした性格をしているため、チマチマしたやり方は性に合いません。
なので、ダイエットをするにあたっては、短期集中で一気に結果を残そうと考えました。
で、試みたダイエット法は、断食ダイエット。
ある種、究極のダイエット法でありますが、さすがに1日何も食べないというのは、キツイものがあります。
1日中家で過ごせるなら、なんとかできるかもしれませんが・・。
勤め人の私にとって、1日何も食べないというのは、仕事の能率にも影響し、結果的に会社に迷惑をかけることになります。
いかに自分のためのダイエットとはいえ、会社に迷惑をかけてまでやる事ではありません。
じゃあ、どんな断食をしたかといいますと、私の場合、いわゆるプチ断食と呼ばれるもので、具体的には晩御飯のみを抜くという断食を実行してまいりました。
ちなみに、なぜ晩御飯を抜くことを考えたかといいますと、晩御飯に食事としての意味合いが薄れていると感じたからです。
ほら、晩御飯って、特に活動する時間帯でもないのに、やたらとカロリーの高いものを食べる傾向にあるでしょ。
お酒も飲むし、つまみも食べる。1日のうちでもっともカロリーを摂取する食事なわけですよ。
特に活動もしないのに。ここを改善してやることで、一気に体重が減っていくのではないかと、まあ、こんな風に考えた次第であります。
「食」の楽しみを失う、という意味においては、正直、かなりキツイものがありますが、短期間で結果を残すためには、こうするのが一番だと思いました。
★プチ断食ダイエットが失敗に終わってしまった原因★
さて、実際にプチ断食ダイエットを始めてみての感想ですが・・。
まず、仕事から帰ってきて、何も食べないというのは、相当つらいです。
仕事で疲れた体は、エネルギーが不足しており、よって食べ物を欲しています。それを我慢するのはかなりの苦行ってもんですよ。
しかも、横では家族が普通に食事をしているわけですからね。否応にも、美味しいにおいが漂ってきて、食欲をそそられます。
でもま、割と意志の強い私ですから、なんとか我慢すること1か月。あっという間に結果は表れたのでした。
わずか1か月でなんと7キロの減量が達成されたのです。
見た目は一気にスリムになり、洋服のサイズもLサイズからMサイズへとダウンしました。
おかげさまで、いろんなファッションが似合うようになりましたし、なんだかちょっと若々しくなったような感じもあります。
が、それもつかの間、その後1か月もしないうちに、リバウンドしてしまったのでした。
目標体重をクリアしたことで気が緩み、今までと同じように晩御飯を食べるようになった結果、当然のことながら体重は増えていき、10キロも増えてしまったのでした（ダイエット前よりもプラス３キロ）。
要は、わずか2か月の間に、7キロ減少し、そこからまた10キロ増えたわけですが・・。これは、体からすると、相当なストレスです。というか相当な負荷がかかっているはずです。
実際、健康状態がちょっと悪くなりましたしね。やっぱり、極端なダイエットは良くないなと身をもって実感しました。
★ プチ断食ダイエットに失敗の反省点として★
晩御飯を抜くダイエットは短期間で結果を残すことができますが、体型を維持しようと思えば、それを永遠に続けなくてはなりません。
こんなのどう考えたって無理ですよね。となると、やっぱり、バランスよく食事量を減らすのが一番です。
身体への負荷も軽減しますし、少しずつ体重を減らしていけば、決してリバウンドしない体が手に入るからです。
ダイエットの場合、結局、中長期的な計画の元、じっくりと進めていくのが一番だと思いました。
